便秘のことなら便秘解消法ベスト3! > 用語集 > 腸内細菌

最終更新日;2010年6月23日 15:20

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腸内細菌

腸内細菌は便秘に大きな影響を与えます。

細菌というと小さいイメージですが、腸の中には、ものすごい数の腸内細菌が存在し、その数は100種類・100兆個、重さにすると1キロから1.5キロ。

ウィキペディアによると

便の半分が腸内細菌かその死骸であるといわれているそうです。

腸内細菌は善玉菌と悪玉菌と日和見菌にわかれるのですが、このバランスが便秘解消に大切。

悪玉菌が優位になると、便秘や下痢などが引き起こされやすくなってしまいます。

腸内細菌には様々な種類があり、有名な悪玉菌の大腸菌は、腸内細菌の0.1%にも満たないそうです。

悪玉菌の種類には、大腸菌のほかにも、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などがあり、肉類や脂っこいものを食べると元気になってしまいます。

また、腸内環境がアルカリ性に傾くと、悪玉菌が活性化してしまいます。

反対に、酸性だと善玉菌が元気になります。

腸内細菌が腸内環境を決めるといっていいほど大きな影響を与えていますが、腸内環境が悪化すると、便秘だけでなく免疫力の低下や老化促進、発がん性物質の発生など、体全体の健康に害を及ぼしてしまいます。

腸内細菌のバランスを保ち、善玉菌を優位にしてあげるためには、肉食や脂っこいものを控え、食物繊維をしっかり摂ることが有効だといわれています。

善玉菌のえさになるオリゴ糖の摂取も効果的です。

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