腸は精神的な影響、生活習慣の影響を受けやすい、とてもデリケートな臓器です。
体質によっては、ちょっとしたことで簡単に便秘や下痢になってしまう人もいます。
特に、女性の腸は男性に比べ長く細く、体質的に便秘になりやすいといわれています。
ひと言で「便秘」といっても、デリケートな臓器だけに、引き起こす原因も様々ですが、便秘には必ず「便秘になったワケ」があります。
便秘解消への第一歩は、まず原因をみつけることが大切。
便秘の原因は食生活や生活習慣であることがほとんどですが、中には大きな病気が潜んでいる可能性も。
たかが便秘と軽く考えず、便秘はあなたを大腸がんにしないための、体からのメッセージかもしれません。
体の声をちゃんとキャッチし、ひとつしかない体をいたわって仲良く付き合いたいものです。
最近は、無理なダイエットによる若い女性の便秘が増えているといわれています。
ダイエットにとっても便秘は大敵です。
ただ漠然と便秘対策を実行する前に、原因をつきとめて、その原因に合った対処法を身につけていきましょう。
【便秘の主な原因】
- 水分不足
- まずは水をしっかり飲むことから始めましょう
- トイレを我慢してしまう
- 腸の動きがにぶくなってしまいます。
- 食物繊維不足
- 食物繊維不足解消法！
- 消化不良
- 消化不良が原因の便秘
- 朝食を食べない
- 朝食を食べる便秘解消効果
- 運動不足
- ステップ４で運動してみましょう
- ストレス
- 痙攣性便秘が考えられます
- 排便のリズム・習慣がバラバラ
- 朝食を食べる便秘解消効果
| 水分不足が原因の便秘 |
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便に含まれる水分は、７０％から８０％が理想。 バナナのやわらかさが調度いいといわれています。 水分不足によって便がかたくなると、肛門を傷つけたり痔になったりしてしまいます。 便秘解消の第一歩は、水を飲むこと 水を飲むだけでは便秘解消できない場合も多いのですが、水分補給は便秘解消のベースとなります。 |
| トイレを我慢して便秘に |
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トイレを我慢すると、腸から脳への伝達が低下し、便を出す感覚がなくなってきます。 タイミングを逃して便を腸内にとどめておくと、便の水分が腸から吸収され、どんどん固い便になってしまいます。 |
| 食物繊維不足が原因の便秘 |
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食物繊維は便通を整え、腸壁を刺激して、腸の蠕動運動を活発にしてくれます。 ところが、頑固な便秘の人が食物繊維を摂ると、お腹がパンパンに・・・なんてことも。 それにはワケが・・・ |
| 朝食を食べないことが原因の便秘 |
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胃と腸は連動しているので、食べ物が胃の中に入ると腸が動き出します。 朝食を食べることは、腸への目覚まし時計代わりになります。 |
| 運動不足が原因の便秘 |
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便は腸の中を時速１０センチで進むといわれています。 この進みが遅くなると、便の水分が吸収されて固くなり、便秘の原因になってしまいます。 運動は腸の動きを活発にしてくれるので、便の進みを速くしてくれます。 便秘解消のための運動は、難しい運動ではなくウォーキング程度で十分です。 |
| ストレスが原因の便秘 |
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ストレスは自律神経の働きを乱します。 自律神経は腸の働きに大きな影響を及ぼします。 腸は副交感神経が優位のときに活発になるので、便秘がちで消化不良を起こしている人は、副交感神経を優位にしてあげると、腸にとてもやさしいです。 ※副交感神経優位の時とは ⇒ リラックスしている時 |
| 排泄のリズム・習慣がバラバラなのが原因の便秘 |
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便秘は便が何日も出ないことだと思われがちですが、排便にはリズムがあり、３日に一度でもスッキリと気持ちよく出ていれば、便秘ではないといわれています。 逆に毎日排便があっても、スッキリしなかったり、便が固いようなら便秘の可能性も。 |
| ダイエットが原因の便秘 |
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ダイエットによって食べる量が減ると、腸の動きがにぶくなっていしまいます。 腸の動きがにぶくなると、便の水分がどんどん吸収されて固い便になってしまうので、ダイエット中は便秘予防のために食物繊維を積極的に摂取することをおすすめします。 「野菜をしっかり食べてダイエットしてる」と思っても、ダイエット中はどうしても不足しがちな食物繊維はサプリで補うのも一つの方法です。 |
これらの原因を解消しても治らない頑固な便秘も存在します。
「頑張っているのに便秘が解消されない」という人は、ついつい便秘薬に頼ってしまいがち。
私自身がそうでした。
ただ、便秘薬は「百害あって一利なし」だと思います。
便秘薬は腸の元気をどんどん奪っていってしまうのです。
便秘解消、毎日スッキリを目指すなら、腸を元気にすることを考えてみてください。
便秘体質を根本的に改善する！
普段の生活が忙しくて、なかなか便秘解消対策た出来ないという方や、なにをやっても便秘解消できないという方は、効率よく腸を元気にしてくれる、体にいい便秘解消のサプリメントを、ふだんの生活の中に無理なく取り入れることをおすすめします。
- 食事の改善や運動をしても便意がない場合は・・・
- オリゴ糖でたまった便を排泄しましょう
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