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最終更新日;2011年3月 2日 11:48

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便秘解消のための4つのポイント!

水をしっかり飲む

水を飲んだだけで解消される便秘もありますが、それは軽い便秘の人。
解消されない頑固な便秘の人も、便秘解消の体作りのために水を飲むことは大切です。

>>>まずは水をしっかり飲むことから始めましょう

オリゴ糖を摂る

水をしっかり飲んで便秘解消の土台作りが出来たら、次は腸を元気に動かすオリゴ糖を摂りましょう。

>>>便秘解消におすすめのオリゴ糖

>>>オリゴ糖で便秘解消★体験談

食物繊維を摂る

便がやわらかくなり腸の状態がよくなったところで、食物繊維をしっかり摂りましょう。
ポイント1⇒ポイント2で、食物繊維がしっかりと働いてくれる腸になっているので、食物繊維を食べてお腹がパンパン・・・なんてことも解消されます。

>>>便秘解消におすすめの食物繊維

運動をする

ここまでくれば、腸はかなり元気を取り戻してスッキリしているはずなんですが、さらに腸を活発にする上級編は運動です。

運動は、腸に刺激を与えて動きを活発にしてくれる効果があります。

手軽に出来て便秘解消に最も効果的な運動は、ウォーキングです。

ウォーキングは腹部の筋肉を鍛え、腸を刺激してくれます。

ウォーキングの他に、仰向けに寝てひざをかかえる「ガス抜きのポーズ」や自転車こぎも便秘解消に効果的な運動です。

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