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最終更新日;2010年5月 2日 10:30

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便秘解消にいい水とは?

便秘解消のための第一歩は「まず水を飲むこと!」

水の便秘解消効果

水の便秘解消効果

水は便をやわらかくし、腸を刺激して蠕動運動を活発にしてくれます。

便秘にいい水は、ミネラル分の多い硬水といわれていますが、日本人の体には昔から飲まれてきた軟水のほうがあっています。

飲みやすい軟水のミネラルウォーターをしっかりおいしく飲んでみましょう。

水をしっかり飲むことは、効果的な便秘解消法の一つです。

軽い便秘の人なら、便秘にいい水を飲むだけで便秘解消される場合もあります。

⇒ 水だけでは解消されない頑固な便秘の方にはオリゴ糖

特に夏場は汗をかくので、水分不足が原因の便秘になりがちです。

水分不足は便秘解消の大敵!

水分が不足しないように、意識して水分補給を心がけましょう。

朝、一杯の水を飲む

朝起きてすぐ、コップ一杯の水を飲みましょう。

水を飲むことで、腸が排泄するための活動を始めてくれます。

便は夜寝ている間、副交感神経が優位な時に作られるので、夜の間に作られた便は、朝のうちに排出したほうがいいようです。

できれば冷水のほうが、腸を刺激してくれます。

ただ、冷え性や胃腸の弱い方には逆効果になってしまうこともあるので、あまりおすすめできない便秘解消法かと思います。

詳しくは、下記の記事を参考にしてみてください。

⇒ 便秘が冷え性の原因に

水を1日に2リットル飲むためのコツ

便秘を解消するためには、1日2リットル飲んだほうがいいといわれています。

1日に2リットルの水を飲むのは、慣れるまでが大変ですが、コツをつかんで上手に飲みましょう。

  • 水を身近に置いておく
  • おいしいミネラルウォーターを選ぶ
  • レモンなどで味に変化をもたせる

便秘解消のための水は「水」で!

便秘解消のために飲む水は「水」そのものがベストです。

アルコールやお茶、コーヒーは、強い利尿作用があるので、逆に体の水分を奪ってしまいます。

牛乳は、消化に負担がかかり、ジュースは糖分を多く含むので、便秘解消向きの水分ではないようです。

水を飲むときの注意点・ポイント

便秘解消のためには、1日2リットルが飲むといいのですが、普段飲んでいない人が、いきなり2リットル飲み始めると、体はビックリしてしまいます。

むくみやダルさ、倦怠感などの症状が出てしまう場合もあります。

便秘解消のために水を飲むなら、はじめは常温で、体を慣らすように少しずつ増やしていってください。

水を飲むことは、健康にも便秘解消にも、とてもいいことなんですが、いくつか注意点があります。

  • 食事の前に大量に水を飲むと、胃酸を薄め、消化を悪くしてしまうので、食後に飲むほうがいいです。
  • 高血圧・心臓疾患の方は、医師と相談して飲んでください。
  • 寝る前の水分は、就寝中トイレに行きたくなるので、控えめにしてください。
  • 水は常温で飲んでください。
  • 水をしっかり2リットル飲みたいという方は、飲んだ水の量を記録してみるといいです。
  • よい水の中には、絶妙なバランスで金属が含まれており、火にかけたり電子レンジで温めると、それが崩れてしまうので、なるべく「なま」飲むことをおすすめします。

以上の注意点を参考に、自分に合った水を取り入れてみてください。

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