便秘のことなら便秘解消法ベスト3! > ヒント > 理想的な排便

最終更新日;2010年8月12日 06:52

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理想的な排便

理想的な便の色は黄色だといわれています。

なぜ、黄色いうんちがいいの?

便の色は、胆汁の中のビリルビンという胆汁色素が、腸内のpH(酸性かアルカリ性か)に反応して決められます。

腸内環境は、最も善玉菌の過ごしやすい弱酸性が理想で、ビリルビンの色は黄色になります。

悪玉菌が多いアルカリ性の腸内環境だと、ビリルビンは茶色からこげ茶色に反応します。

うんちの色は黄色が理想

便のにおい

理想的な便はにおいがほとんどありません。

においの原因は、腸内細菌によって分解されたたんぱく質が主なので、しっかりと分解されれば、においは少なくなります。

においが強くなる原因は

  • 便秘によって、腸内の滞在時間が長くなる
  • 下痢によって、たんぱく質や炭水化物が未消化・未吸収

理想的な便は水に浮く

理想的な便の水分量は70~80%。

残りの20~30%について、以前は食べ物のカスだといわれていましたが、実は腸内細菌の死骸がほとんど。

大腸内で食べたものがしっかりと吸収され、発酵・分解されると、便には空気が含まれキメも細かくなるので、水に浮く便になります。

あまりよくない排便

理想的な排便は、トイレットペーパーを汚しません。

いきまないと出なかったり、排便後もスッキリしない、便がくさいなども腸内環境が乱れているサインです。

オリゴ糖で便の色が変わった

オリゴ糖や食物繊維は、善玉菌を優位にして、腸の蠕動運動を活発にしたり、腸内を弱酸性にしてくれる効果があります。

管理人自身、数年前にオリゴ糖を飲み始めてから便の色が茶色から黄色に変わりました。

当時は、便秘に関する正しい知識がなかったので、「何かの病気かな・・・」「牛乳をたくさん飲みすぎたかな・・・」と心配しました。

オリゴ糖を飲む前も野菜中心の食事だったのに、便の色はあまりよくなかったので、体質的に腸内環境が悪化しやすいと思います。

あまりよくない便の色をしていても、毎日だとその色が良くないということに気がつかなかったりします。

子供の落書きなどで、便の色がやたら濃い子は注意が必要かもしれません。

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