便秘のことなら便秘解消法ベスト3! > ヒント > 便秘を解消する生活習慣

最終更新日;2010年1月12日 05:47

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便秘を解消する生活習慣

軽い便秘の人だと、オリゴ糖や酵素、食物繊維にたよらなくても解消される場合があります。

出なくなってから慌てて便秘解消法をするのではなく、ふだんから便秘にならないような生活をするのが理想ですが、なかなかうまくはいきませんよね。

少しずつ、日ごろの生活習慣を便秘を解消しやすい習慣にして、便秘体質からの脱出!目指しましょう。

適度な運動

運動は腸の動きを活発にしてくれます。

ウォーキングは、手軽にできる便秘解消に効果的な運動の一つで、胃腸をささえる筋肉「腹直筋」を鍛えてくれます。

この筋肉を鍛えると、腸が便を送り出す力が強まります。

ウォーキングは、便秘解消効果だけでなく、基礎代謝・免疫力を高めてくれる働きもあります。

呼吸をいしきしてみる

呼吸を意識すると、自律神経のバランスが整います。

腸は、自律神経の影響を受けやすい(副交感神経優位の時に、腸の動きが活発になります)ので、自律神経を整えることは、腸の動きを活発にし、さらには免疫力もアップします。

深呼吸をして横隔膜を上下させると、内臓が刺激され、腸の食べ物が送り出されます

良い睡眠をとる

良い睡眠は、副交感神経を優位にし、腸の動きを活発にしてくれます。

便は寝ている間に作られるので、しっかりと睡眠をとって、寝ている間にできた便を、朝起きて排出するというのがベストです。

よく笑い、ポジティブを心がける

腸には脳の60%の神経細胞が張り巡らされています。

感情と腸は密接に関わっているので、ストレスが便秘の原因になってしまうことも。

もし便秘になったとしても大丈夫!必ず治る方法があります。

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