便秘のことなら便秘解消法ベスト3! > ヒント > 腸内環境とデトックス

最終更新日;2009年12月20日 11:18

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腸内環境とデトックス

デトックスとは

デトックスは今流行りなので、岩盤浴、ゲルマニウム、断食、ヨガ、ハーブ、腸内洗浄、サプリメントなど、たくさんの種類があります。

デトックスには「解毒」「浄化」という意味があり、体の中にたまった毒素を出す(デトックス)ことで、健康な体・老化防止・免疫力を高めるなどの効果があります。

今までの健康法は栄養学的に体に良いものを「食べる」ことが中心でしたが、デトックスは「出す」健康法です。

体から出さなければいけない毒とは、化学物質、食品添加物、腸内の悪玉菌、農薬、有害金属など、私たちの身近にあり現代生活では避けて通れないものばかりです。

有害物質を体に入れない

環境汚染や農薬、化学物質など、私たちの周囲は有害物質でいっぱいです。

体内に入ったものを出すデトックスも大切ですが、有害物質がどのように体の中に取り込まれるかを知り、体の中に入れないようにすることも大切なデトックスです。

海の汚れはとても深刻

2003年厚労省から妊婦が食べる魚の量の制限が出されました。

メチル水銀という有害物質に魚が汚染されているというのです。

海が有害物質で汚れている。

それは他の誰でもない私たちが便利さとひきかえにしたことです。

日本人の母乳はダイオキシン濃度世界一です。

その理由は海産物を食べる習慣にあります。

魚から取り込まれた有害物質は脂肪に溶けるので、男性よりも女性のほうが有害物質を溜めこみやすいのです。

神経質にならず、デトックスを楽しみましょう

魚が汚染されているからといって食べないわけにはいかないので、汚染の多い魚(マグロやキンメダイなど)より汚染の少ない魚(サバ、アジ、サケなど)を意識して摂るようにしましょう。

シャンプーや石鹸から入る化学物質も無添加の石鹸を使うことで減らせますし、農薬も有機野菜にすることで減らせます。

でも、細かいところまで気を配ってばかりいたら疲れるし、神経質で生活もつまらないものになってしまいそうですね。

努力してもキリがない有害物質。。。

楽しみながら、おしゃれにデトックスを取り入れられたらいいですね。

腸内環境を良くしましょう

体の中に取り込まれた有害物質が、どれくらい体に吸収されるか排出されるかは、腸内環境によって決まります。

善玉菌と悪玉菌のバランスが良いと、腸内環境が良く、毒素も排出されやすく、吸収されにくくなります。

反対に、腸内環境が悪化していると、毒素が停滞し体内に長期間滞在するので、腸から血液中に毒素が入り込み、全身に毒素が循環してしまいます。

腸内は外から見ることが出来ないので、腸内環境が良いか悪いかを判断するのに、わかりやすいのが便のチェックです。

便は1日2回バナナ2本分くらいの量がベストといわれています。

便秘はなによりも腸内環境を悪化させるので、便秘解消はデトックスの中でも重要です。

私も以前は便秘に悩まされ続け、薬にたよった時期もありました。

薬の怖さも体験しました。

体が薬に慣れてしまって、薬の用量では効かなくなるのです。

どんどん増えていく薬。。。

今考えてもゾッとします。

便秘を解消したいなら、薬はどうしても出ない!という時の最終の最終手段。

便秘薬を使わなくても、体にいい解消法はたくさんあります。

食物繊維を多くとる

食物繊維には、便の量を増やす不溶性と脂肪を体内に取り込まないようにする可溶性があります。

可溶性の食物繊維は脂肪のほかに毒素も排出するのでデトックス効果も期待できます。

※可溶性の食物繊維とは?

完熟の果物・野菜・海藻類 に含まれるペクチンやアルギン酸など。

深呼吸・運動をする

深呼吸は手軽に出来る便秘解消法・デトックスです。

暇さえあれば、気がついたら「フゥ~」とやるといいと思います。

疲れている時など、脳や体中にに酸素がいきわたる気がします。

何度かやって腹式呼吸を身につけたら、横隔膜が下がるので内臓を刺激してくれます。

一日に何度か、ぜひ続けてみてください。

運動も自分のライフスタイルに合わせて、無理せずやるのがコツです。

無理してストレスを溜めるのも便秘につながります。

私の場合、子供がいてウォーキングに出かけることが出来ないので、室内で足踏みしています。

朝早めに起きて水を飲み、空腹の状態でスクワットをしたり空手のマネっこをしたりしています。

朝水を飲み、空腹の状態で運動することは、便秘解消・デトックスだけでなく、ダイエットにも効果的です。

サプリメントと上手につきあいましょう

なるべく自然な物(有機野菜やよい水)をとり入れ、自然な形(運動、規則正しい生活)でデトックスするのが理想ですが、忙しい毎日の中で、あれもこれもやるのが難しい場合はサプリメントは効果的です。

サプリメントの場合、過剰摂取の心配もあるので、くれぐれもとり過ぎには注意!ですが、用法・用量を守り、デトックス効果の高いサプリメントを取り入れてみましょう。

ビタミンC

体の中にとり込んだ有害金属の害を抑えてくれるのがビタミンCです。

重金属の一種メチル水銀が大量に体の中にとり込まれ発症した水俣病の治療にも大量のビタミンCが用いられました。

私たちの体にも魚から微量のメチル水銀 が入ってきているので、ビタミンCの摂取は効果的です。

αリポ酸

アンチエイジング・デトックスのサプリメントとして代表的なものです。

野菜や肉にも微量に含まれています。

非常に強い抗酸化力があり、老化のもととなる活性酸素を消去してくれます

新陳代謝を活発にし、インスリンの効果を高める働きがあるので、糖尿病対策のサプリメントとしてアメリカでは人気があります。

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